{"id":3667,"date":"2024-06-13T16:17:18","date_gmt":"2024-06-13T13:17:18","guid":{"rendered":"https:\/\/painoklinikka.fi\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande"},"modified":"2025-11-14T14:59:31","modified_gmt":"2025-11-14T12:59:31","slug":"vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande","title":{"rendered":"Vikthantering kost \u2013 80\/20-principen f\u00f6r \u00e4tande"},"content":{"rendered":"[vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” overflow=”visible” overlay_strength=”0.3″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none”][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]80\/20-principen\/regeln har dykt upp f\u00f6r mig p\u00e5 n\u00e5gra st\u00e4llen nyligen \u2013 vissa gillar den och andra inte. Jag gillar den och t\u00e4nkte f\u00f6rklara lite varf\u00f6r. <\/strong><\/p>\n

Hur har 80\/20-t\u00e4nkandet kring vikthantering uppst\u00e5tt?<\/h2>\n

80\/20-principen f\u00f6r \u00e4tande inneb\u00e4r att 80 % av maten b\u00f6r vara h\u00e4lsosam och av h\u00f6g kvalitet, medan 20 % kan vara av l\u00e4gre kvalitet f\u00f6r att ge livet smak och flexibilitet att \u00e4ta alla typer av mat. Det kan avse den allm\u00e4nna kvaliteten p\u00e5 \u00e4tandet under en viss period eller hur ofta det \u00e4r klokt att g\u00f6ra det smartare valet. <\/p>\n

Och fr\u00e5n detta kan man dra olika praktiska till\u00e4mpningar:<\/p>\n

”inte varje br\u00f6d beh\u00f6ver vara fullkorn s\u00e5 l\u00e4nge majoriteten \u00e4r det<\/em>”<\/p>\n

”man beh\u00f6ver inte t\u00e4nka p\u00e5 m\u00e5ttligt alkoholintag under en stughelg med v\u00e4nner s\u00e5 l\u00e4nge man har kontroll \u00f6ver m\u00e5ttligheten i vardagen”<\/em><\/p>\n

”visst kan varje dag inneh\u00e5lla n\u00e5got mindre klokt s\u00e5 l\u00e4nge majoriteten \u00e4nd\u00e5 \u00e4r h\u00e4lsosam”<\/em><\/p>\n

”man beh\u00f6ver inte lyckas \u00e4ta bra varje dag s\u00e5 l\u00e4nge man \u00e4ter bra f\u00f6r det mesta”<\/em><\/p>\n

\"Enk\u00e4t<\/strong>
\n<\/em><\/p>\n

M\u00e5nga har p\u00e5verkat 80\/20-t\u00e4nkandet<\/h3>\n

En snabb Google-s\u00f6kning ger m\u00e5nga tr\u00e4ffar p\u00e5 principen. Jag har till och med h\u00f6rt n\u00e5gra s\u00e4ga att jag \u00e4r skaparen av denna princip. Ja och nej. Det st\u00e4mmer att jag n\u00e5gon g\u00e5ng runt millennieskiftet fick f\u00f6r mig att detta skulle vara ett bra f\u00f6rh\u00e5llande f\u00f6r att beskriva vad bra \u00e4tande \u00e4r – eftersom det var en l\u00e4mplig proportion som inte \u00e4r 100 % h\u00e4lsosamma val, f\u00f6r det finns andra namn f\u00f6r det. Om inte precis ortorexi<\/a>, s\u00e5 \u00e5tminstone tragikomiskt allvar. <\/p>\n

Jag spred aktivt 80\/20-regeln och i Finland har den f\u00e5ngat vissa m\u00e4nniskors uppm\u00e4rksamhet. Men… det tog inte l\u00e5ng tid efter att jag ”uppfann” principen f\u00f6rr\u00e4n jag s\u00e5g samma princip i en australiensk forskares presentation – och sedan dess har jag st\u00f6tt p\u00e5 den h\u00e4r och d\u00e4r runt om i v\u00e4rlden.<\/p>\n

Principen \u00e4r faktiskt uppfunnen av m\u00e5nga! Kanske finns det n\u00e5got lockande i detta f\u00f6rh\u00e5llande, eftersom samma proportion \u00e4r k\u00e4nd i ekonomiv\u00e4rlden som Paretos princip<\/a>. I ekonomiv\u00e4rlden finns det f\u00f6rmodligen data bakom siffran, men regeln kan ocks\u00e5 motiveras n\u00e4r det g\u00e4ller \u00e4tande. <\/p>\n

H\u00e4lsofr\u00e4mjande st\u00f6djer vikthantering<\/strong><\/h2>\n

I mitt eget huvud b\u00f6rjade 80\/20-t\u00e4nkandet ta form n\u00e4r jag p\u00e5 min f\u00f6rsta arbetsplats p\u00e5 UKK-institutet kommunicerade om h\u00e4lsoeffekterna av motion (av goda sk\u00e4l) p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt att h\u00e4lsof\u00f6rdelarna med motion \u00e4r som st\u00f6rst n\u00e4r det finns v\u00e4ldigt lite motion, men f\u00f6r n\u00e5gon som redan motionerar ganska mycket ger ytterligare \u00f6kning av motion inte mycket f\u00f6rdelar och \u00f6kar gradvis till och med riskerna.<\/p>\n

N\u00e4r det g\u00e4ller \u00e4tande s\u00e5g man inte mycket av samma budskap, men det var ganska logiskt att samma modell g\u00e4llde f\u00f6r \u00e4tande ocks\u00e5. N\u00e4r studier ofta bekr\u00e4ftade uppfattningen, b\u00f6rjade saken bli klar. <\/p>\n

Jag kommer inte ens ih\u00e5g om dessa 80\/20-siffror bara k\u00e4ndes passande eller om de kom fr\u00e5n kvintiluppl\u00e4ggen i epidemiologiska studier (femtedelar av urvalet), d\u00e4r man ofta ser att optimering av \u00e4tandet inte ger s\u00e5 mycket gl\u00e4dje om saker redan \u00e4r ganska bra.<\/p>\n

Det r\u00e4cker n\u00e4r saker \u00e4r ”tillr\u00e4ckligt” bra<\/h3>\n

Det r\u00e4cker n\u00e4r saker \u00e4r ganska bra. F\u00f6r att illustrera detta kvintilt\u00e4nkande fr\u00e5n studier, plockade jag f\u00f6r detta blogginl\u00e4gg slumpm\u00e4ssigt de f\u00f6rsta kvintiluppl\u00e4ggen jag st\u00f6tte p\u00e5 fr\u00e5n n\u00e5gra enskilda mat\/n\u00e4rings\u00e4mnesfaktorer, och de illustrerar faktiskt ganska bra 80\/20-principen. <\/p>\n

\"J\u00e4mf\u00f6relse<\/p>\n

Sambandet mellan fiskkonsumtion och risk f\u00f6r hj\u00e4rtsjukdom (v\u00e4nster) och sambandet mellan konsumtion av pommes frites och risk f\u00f6r typ 2-diabetes (h\u00f6ger). F\u00f6rdelarna \u00e4r minimala n\u00e4r man g\u00e5r fr\u00e5n den n\u00e4st b\u00e4sta kvintilen till den b\u00e4sta. <\/p>\n

\"Sambandet<\/p>\n

Lite f\u00f6rklaring till de r\u00f6da pilarna i bilderna: att \u00f6ka fiskkonsumtionen fr\u00e5n en g\u00e5ng i veckan till fem ger bara en marginell f\u00f6rdel, i gruppen som \u00e5t n\u00e4st minst pommes frites var det knappt n\u00e5gon skillnad i risk f\u00f6r typ 2-diabetes j\u00e4mf\u00f6rt med de som \u00e5t \u00e4nnu mindre.<\/p>\n

I transfettbilden \u00f6kar faktiskt risken n\u00e4r man g\u00e5r fr\u00e5n det n\u00e4st l\u00e4gsta intaget till det l\u00e4gsta, men man b\u00f6r inte dra n\u00e5gra st\u00f6rre slutsatser av detta eftersom befolkningsstudier inte visar de verkliga orsak-verkan-sambanden.<\/p>\n

Huvudsaken \u00e4r dock att i befolkningsstudier verkar det inte s\u00e4rskilt f\u00f6rdelaktigt att finjustera n\u00e4r man tittar p\u00e5 en enskild n\u00e4ringsfaktor – och p\u00e5 motsvarande s\u00e4tt ser man stora risker f\u00f6rst n\u00e4r \u00e4tandet \u00e4r helt fel (! i bilderna). Att undvika d\u00e5ligt \u00e4tande \u00e4r viktigare \u00e4n att optimera en bra kost. <\/p>\n

Helheten st\u00f6djer enkelt vikthantering<\/h3>\n

N\u00e5, jag p\u00e5st\u00e5r inte att finjustering av \u00e4tandet i viktiga fr\u00e5gor \u00e4nd\u00e5 inte skulle ge h\u00e4lsof\u00f6rdelar. N\u00e4r det g\u00e4ller \u00e4tande handlar det inte om enskilda livsmedel utan om kostens helhet, och n\u00e4r vi tittar p\u00e5 olika index som illustrerar kostens helhet, ser vi oftast att den femtedel som \u00e4ter allra b\u00e4st \u00e4r tydligt friskare \u00e4n de som \u00e4ter n\u00e4st b\u00e4st. <\/p>\n

Som exempel kan vi ta denna studie av Medelhavskostindex, d\u00e4r vi ser att saker \u00e4r betydligt b\u00e4ttre i den b\u00e4sta femtedelen \u00e4n i den n\u00e4st b\u00e4sta femtedelen:<\/p>\n

\"Hj\u00e4rtsjukdomsh\u00e4ndelser<\/p>\n

Dock handlar det inte ens i de b\u00e4sta femtedelarna om 100 % bra \u00e4tande utan endast om ganska bra – med det 80\/20-t\u00e4nkande som jag driver skulle man komma till de b\u00e4sta femtedelarna.<\/p>\n

S\u00e5 det \u00e4r egentligen ganska \u00f6ppet vilken nytta optimering har f\u00f6r h\u00e4lsan – jag gissar p\u00e5 en liten nytta, men fr\u00e5gan \u00e4r om det \u00e4r v\u00e4rt att efterstr\u00e4va.<\/p>\n

Jag tycker inte det, och min egen linje har l\u00e4nge varit ”f\u00e5 de stora sakerna i ordning riktigt noggrant och var inte s\u00e5 noga med de sm\u00e5 sakerna”<\/em>. Gr\u00f6nsaker, oljor, fisk och allehanda andra kloka<\/a> saker b\u00f6r finnas rikligt i kosten – men n\u00e4r de \u00e4r i ordning s\u00e5 spelar det nog ingen roll om man \u00e4ter pizza en g\u00e5ng i m\u00e5naden eller en g\u00e5ng om \u00e5ret.<\/p>\n

Samma tankes\u00e4tt g\u00e4ller f\u00f6rst\u00e5s f\u00f6r m\u00e5nga andra saker. Med detta f\u00e5r man kanske inte den allra perfektaste h\u00e4lsosamma kosten, men v\u00e4lbefinnande \u00e4r ju mycket mer \u00e4n b\u00e4sta m\u00f6jliga h\u00e4lsa. <\/p>\n

Livet handlar inte bara om att fokusera p\u00e5 vikthantering<\/strong><\/h2>\n

N\u00e4r det g\u00e4ller \u00e4tande \u00e4r det \u00f6verhuvudtaget viktigt att fundera p\u00e5 vad man s\u00f6ker fr\u00e5n det. I mitt arbete s\u00f6ker jag v\u00e4lbefinnande och det inneb\u00e4r m\u00e5nga saker: smak, upplevelser, social flexibilitet, h\u00e4lsa, ork osv. Och jag kommunicerar om \u00e4tande i enlighet med det. <\/p>\n

N\u00e5gon annan kan ha en annan v\u00e4rdegrund och agerar d\u00e5 enligt den. Om regeln skulle vara \u00e4nnu striktare \u00e4n 80\/20, skulle det inneb\u00e4ra att man i \u00e4tandet bland annat \u00f6verbetonar fysiologiska effekter (h\u00e4lsa, anledning att g\u00e5 ner i vikt) eller till och med utseende p\u00e5 bekostnad av andra faktorer. <\/p>\n

Om det i \u00e4tandet inte finns utrymme f\u00f6r till exempel spontanitet, \u00f6verraskningar, att h\u00e4nge sig, stressfrihet och att prova alla slags smaker, s\u00e5 \u00e4r det inte s\u00e4rskilt bra \u00e4tande i mina b\u00f6cker. F\u00f6rst\u00e5s \u00e4r vissa genuint n\u00f6jda med ganska asketiskt \u00e4tande och det \u00e4r v\u00e4l okej. <\/p>\n

Andra k\u00e4nner att de \u00e4r n\u00f6jda med asketiskt \u00e4tande men i verkligheten uppfyller de n\u00e5got externt m\u00e5l eller inre tomrum – inte s\u00e5 bra tycker jag om livets gl\u00e4dje lider.<\/p>\n

F\u00f6r de flesta underminerar dock en alltf\u00f6r strikt m\u00e5lniv\u00e5 f\u00f6r \u00e4tandet den totala v\u00e4lbefinnandeeffekten av \u00e4tandet s\u00e5 att det m\u00e4rks om man stannar upp och t\u00e4nker efter lite.<\/p>\n

Alla har en brytpunkt n\u00e4r man m\u00e5ste ”kompromissa” med kosten<\/h3>\n

De flesta har en punkt i \u00e4tandet efter vilken ett allt striktare grepp om h\u00e4lsosamhet b\u00f6rjar sl\u00e5 tillbaka – som hunger, beg\u00e4r och hets\u00e4tning. Allts\u00e5 en brytpunkt<\/a>. <\/p>\n

Och efter att ha \u00f6verskridit denna punkt flyr kontrollen \u00f6ver \u00e4tandet och m\u00e5len l\u00e5ngt bort. N\u00e5gon kan klara sig med 95-100 % klokt \u00e4tande utan bakslag, men f\u00f6r m\u00e5nga leder str\u00e4van efter det fr\u00e5n askan i elden. 80\/20 ger mer spelrum i denna fr\u00e5ga och hj\u00e4lper m\u00e5nga att h\u00e5lla \u00e4tandet under kontroll. <\/p>\n

Kritik mot 80\/20-kosten<\/strong><\/h2>\n

Ibland h\u00f6r man kritik om att 80\/20-regeln \u00e4r slapphet och att klappa folk p\u00e5 huvudet – n\u00e4r man faktiskt till\u00e5ter m\u00e4nniskor att \u00e4ta godsaker och oh\u00e4lsosamma ingredienser. Ibland \u00e4r man till och med riktigt r\u00e4dd f\u00f6r att om man till\u00e5ter lite ”slapphet” s\u00e5 kommer m\u00e4nniskor avsiktligt eller oavsiktligt att f\u00f6rst\u00e5 att de kan bete sig hur som helst. <\/p>\n

Och s\u00e5 finns det de som tror att de bara kan f\u00e5 kontroll \u00f6ver sitt \u00e4tande genom att undvika oh\u00e4lsosamma frestelser. N\u00e5ja… jag t\u00e4nker inte b\u00f6rja t\u00f6mma mina k\u00e4nslor om dessa utan konstaterar att jag p\u00e5 en allm\u00e4n niv\u00e5 inte skriver under denna kritik \u00e4ven om det p\u00e5 individniv\u00e5 f\u00f6rst\u00e5s \u00e4r s\u00e5 att var och en s\u00f6ker sin egen stil.<\/p>\n

L\u00e5t oss dock komma ih\u00e5g att svenskarnas nuvarande kvalitet p\u00e5 \u00e4tandet inte \u00e4r s\u00e4rskilt bra – och h\u00e4r \u00e4r min egen<\/a> grej om \u00e4mnet.<\/p>\n

M\u00e5nga vikthanteringsdieter fungerar inte i praktiken<\/h3>\n

F\u00f6r de flesta svenskar skulle ett 80\/20-\u00e4tande vara ett enormt steg fram\u00e5t f\u00f6r h\u00e4lsa och v\u00e4lbefinnande, s\u00e5 \u00e5tminstone kan man inte med b\u00e4sta vilja i v\u00e4rlden f\u00e5 denna princip att f\u00f6rs\u00e4mra h\u00e4lsa och v\u00e4lbefinnande.<\/p>\n

\u00c4ter du \u00e5tminstone fyra dagar av fem i veckan \u00f6ver ett halvt kilo gr\u00f6nsaker, regelbunden m\u00e5ltidsrytm, med bra fettkvalitet, j\u00e4mn m\u00e4ngd protein, mestadels fullkornsprodukter, undviker rikligt med socker osv… Bra om du g\u00f6r det, men f\u00f6r m\u00e5nga finns det arbete att g\u00f6ra d\u00e4r.<\/p>\n

PS. L\u00e5t oss dock komma ih\u00e5g att 80\/20-principen \u00e4r mer ett tankes\u00e4tt om att \u00e4ta bra men se avvikelser som en del av bra \u00e4tande och inte som dess ”fiender”. <\/p>\n

S\u00e5 l\u00e4nge den tanken g\u00e4ller, \u00e4r det f\u00f6rmodligen en bisak om man pratar om ett 90\/10-f\u00f6rh\u00e5llande eller en 75\/25-princip. Ingen r\u00e4knar ju \u00e4nd\u00e5 f\u00f6r noggrant p\u00e5 det. Eller hur? [\/vc_column_text][nectar_btn size=”large” button_style=”regular” button_color_2=”Accent-Color” icon_family=”default_arrow” text=”Boka tid hos en expert” margin_top=”10″ url=”\/#varaa”][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

80\/20-principen\/regeln har dykt upp f\u00f6r mig p\u00e5 n\u00e5gra st\u00e4llen nyligen \u2013 vissa gillar den och andra inte. Jag gillar den och t\u00e4nkte f\u00f6rklara lite varf\u00f6r. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3669,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3667","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-patrik-borg"},"yoast_head":"\nVikthantering kost \u2013 80\/20-principen f\u00f6r \u00e4tande - painoklinikka.fi<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En vikthanteringskost kan vara mer \u00e4n strikt och asketiskt \u00e4tande. L\u00e4s mer om 80\/20-tankes\u00e4ttet!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vikthantering kost \u2013 80\/20-principen f\u00f6r \u00e4tande - painoklinikka.fi\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En vikthanteringskost kan vara mer \u00e4n strikt och asketiskt \u00e4tande. L\u00e4s mer om 80\/20-tankes\u00e4ttet!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"painoklinikka.fi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-13T13:17:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-14T12:59:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/painoklinikka.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/80-20-periaate.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1924\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1082\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv#\\\/schema\\\/person\\\/de48b3e5ee59d68ffdeca6c19251f645\"},\"headline\":\"Vikthantering kost \u2013 80\\\/20-principen f\u00f6r \u00e4tande\",\"datePublished\":\"2024-06-13T13:17:18+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-14T12:59:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande\"},\"wordCount\":2016,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/80-20-periaate.jpg\",\"articleSection\":[\"Patrik Borg\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande\",\"url\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande\",\"name\":\"Vikthantering kost \u2013 80\\\/20-principen f\u00f6r \u00e4tande - painoklinikka.fi\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/80-20-periaate.jpg\",\"datePublished\":\"2024-06-13T13:17:18+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-14T12:59:31+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv#\\\/schema\\\/person\\\/de48b3e5ee59d68ffdeca6c19251f645\"},\"description\":\"En vikthanteringskost kan vara mer \u00e4n strikt och asketiskt \u00e4tande. L\u00e4s mer om 80\\\/20-tankes\u00e4ttet!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/80-20-periaate.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/80-20-periaate.jpg\",\"width\":1924,\"height\":1082},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vikthantering kost \u2013 80\\\/20-principen f\u00f6r \u00e4tande\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\",\"name\":\"painoklinikka.fi\",\"description\":\"Painonhallintaan keskittynyt lääkärikeskus, joka tarjoaa terveydenhuollon ammattilaisten etävastaanottoja.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv#\\\/schema\\\/person\\\/de48b3e5ee59d68ffdeca6c19251f645\",\"name\":\"admin\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/painoklinikka.kajahdusdev.fi\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/author\\\/admin_kajahdus\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vikthantering kost \u2013 80\/20-principen f\u00f6r \u00e4tande - painoklinikka.fi","description":"En vikthanteringskost kan vara mer \u00e4n strikt och asketiskt \u00e4tande. L\u00e4s mer om 80\/20-tankes\u00e4ttet!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Vikthantering kost \u2013 80\/20-principen f\u00f6r \u00e4tande - painoklinikka.fi","og_description":"En vikthanteringskost kan vara mer \u00e4n strikt och asketiskt \u00e4tande. L\u00e4s mer om 80\/20-tankes\u00e4ttet!","og_url":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande","og_site_name":"painoklinikka.fi","article_published_time":"2024-06-13T13:17:18+00:00","article_modified_time":"2025-11-14T12:59:31+00:00","og_image":[{"width":1924,"height":1082,"url":"https:\/\/painoklinikka.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/80-20-periaate.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skriven av":"admin","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"10 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv#\/schema\/person\/de48b3e5ee59d68ffdeca6c19251f645"},"headline":"Vikthantering kost \u2013 80\/20-principen f\u00f6r \u00e4tande","datePublished":"2024-06-13T13:17:18+00:00","dateModified":"2025-11-14T12:59:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande"},"wordCount":2016,"image":{"@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/painoklinikka.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/80-20-periaate.jpg","articleSection":["Patrik Borg"],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande","url":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande","name":"Vikthantering kost \u2013 80\/20-principen f\u00f6r \u00e4tande - painoklinikka.fi","isPartOf":{"@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/painoklinikka.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/80-20-periaate.jpg","datePublished":"2024-06-13T13:17:18+00:00","dateModified":"2025-11-14T12:59:31+00:00","author":{"@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv#\/schema\/person\/de48b3e5ee59d68ffdeca6c19251f645"},"description":"En vikthanteringskost kan vara mer \u00e4n strikt och asketiskt \u00e4tande. L\u00e4s mer om 80\/20-tankes\u00e4ttet!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande#primaryimage","url":"https:\/\/painoklinikka.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/80-20-periaate.jpg","contentUrl":"https:\/\/painoklinikka.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/80-20-periaate.jpg","width":1924,"height":1082},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/vikthantering-kost-80-20-principen-for-atande#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vikthantering kost \u2013 80\/20-principen f\u00f6r \u00e4tande"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv#website","url":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv","name":"painoklinikka.fi","description":"Painonhallintaan keskittynyt lääkärikeskus, joka tarjoaa terveydenhuollon ammattilaisten etävastaanottoja.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv#\/schema\/person\/de48b3e5ee59d68ffdeca6c19251f645","name":"admin","sameAs":["https:\/\/painoklinikka.kajahdusdev.fi"],"url":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/author\/admin_kajahdus"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3667","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3667"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3667\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3677,"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3667\/revisions\/3677"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}