{"id":3827,"date":"2023-12-28T12:29:30","date_gmt":"2023-12-28T10:29:30","guid":{"rendered":"https:\/\/painoklinikka.fi\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning"},"modified":"2025-11-14T15:05:17","modified_gmt":"2025-11-14T13:05:17","slug":"fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning","title":{"rendered":"Fr\u00e5n snabbdieter till varaktig viktminskning"},"content":{"rendered":"[vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” overflow=”visible” overlay_strength=”0.3″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none”][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid”][vc_column_text]\n

N\u00e4r man t\u00e4nker p\u00e5 \u00f6vervikt och fetma, kommer m\u00e5nga att fundera \u00f6ver fr\u00e5gor som: Beror det p\u00e5 d\u00e5liga gener, oh\u00e4lsosam kost eller f\u00f6r lite motion?<\/p>\n

Viktminskning framst\u00e4lls ofta som en enkel l\u00f6sning i media, men verkligheten \u00e4r mer komplex.<\/strong> M\u00e5nga f\u00f6rst\u00e5r att viktminskning inte bara \u00e4r en fysisk process, utan ocks\u00e5 \u00e4r djupt kopplad till v\u00e5ra tankar och k\u00e4nslor.<\/p>\n

Metaboliskt sett beror \u00f6vervikt och fetma p\u00e5 en obalans mellan kalorier och f\u00f6rbrukning: vi \u00e4ter mer \u00e4n vi f\u00f6rbrukar, och \u00f6verskottsenergin lagras som fett. Detta ger dock inte en tillr\u00e4cklig bild av de utmaningar som en person m\u00f6ter. <\/p>\n

I den h\u00e4r artikeln ber\u00f6r jag \u00e4mnen relaterade till min bok Viktdoktorn – g\u00e5 ner i vikt permanent (Tammi)<\/a>, s\u00e5som vad varaktig viktminskning kr\u00e4ver och hur snabbdieter kan ers\u00e4ttas med varaktig viktminskning.<\/p>\n

Vad kr\u00e4vs f\u00f6r varaktig viktminskning?<\/h2>\n

Varaktig viktminskning kr\u00e4ver mer \u00e4n bara ett kaloriunderskott. Det vanliga r\u00e5det ”\u00e4t mindre, r\u00f6r dig mer” \u00e4r f\u00f6renklat och ofta otillr\u00e4ckligt – eller till och med fel! – r\u00e5d f\u00f6r m\u00e4nniskor som k\u00e4mpar med viktminskning under l\u00e5ng tid. <\/p>\n

V\u00e5r kalori- eller energibalans best\u00e4ms av m\u00e5nga faktorer:<\/strong> v\u00e5r fysiologi, genetik, milj\u00f6, sociala och ekonomiska st\u00e4llning, och s\u00e4rskilt v\u00e5ra psykologiska faktorer. Dessa p\u00e5verkar v\u00e5r viktkontroll och s\u00e4rskilt v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga att uppr\u00e4tth\u00e5lla den p\u00e5 l\u00e5ng sikt. <\/p>\n

V\u00e5rt kropps homeostatiska system p\u00e5verkar aptiten, m\u00e4ngden mat vi \u00e4ter och v\u00e5r energif\u00f6rbrukning. Fettv\u00e4v, som tidigare s\u00e5gs endast som ett energilager, \u00e4r faktiskt metaboliskt aktiv och en komplex cell. <\/p>\n

Viktminskning f\u00f6r\u00e4ndrar kroppens balans, \u00f6kar hungern och kan sakta ner metabolismen. Magen uts\u00f6ndrar mer ghrelin, som \u00f6kar hungern, och matsm\u00e4ltningskanalen producerar f\u00e4rre m\u00e4ttnadssignaler. Dessa mekanismer \u00e4r anledningen till att m\u00e5nga som g\u00e5tt ner i vikt \u00e5terf\u00e5r sin vikt. <\/p>\n

Viktminskning ses alltf\u00f6r ofta som ett kortsiktigt projekt<\/h3>\n

Att se viktminskning som ett kortsiktigt projekt leder oftast fel, och fel metoder leder ofta till misslyckande. Vid varaktig viktkontroll b\u00f6r livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar ses som en inl\u00e4rningsprocess och tr\u00e4ning, och f\u00f6r\u00e4ndringarna g\u00f6rs f\u00f6r att passa en sj\u00e4lv. Detta leder till viktminskning samt b\u00e4ttre ork, funktionsf\u00f6rm\u00e5ga, h\u00e4lsa och ett b\u00e4ttre f\u00f6rh\u00e5llande till mat. <\/p>\n

Framg\u00e5ngsrik viktminskning \u00e4r en m\u00e5ngfacetterad resa d\u00e4r v\u00e4gen leder mot ens egna m\u00e5l – ofta genom kurvor och utmaningar. N\u00e4r man \u00e4r f\u00f6rberedd p\u00e5 dessa utmaningar i f\u00f6rv\u00e4g med st\u00f6d av en vikthanteringsexpert, \u00e4r f\u00f6ruts\u00e4ttningarna f\u00f6r framg\u00e5ng betydligt b\u00e4ttre. <\/p>\n

Varaktig viktminskning kr\u00e4ver att \u00e4tande, motion, s\u00f6mn och hela livet \u00e4r i balans<\/p>\n

\"Varaktig<\/p>\n

Varf\u00f6r \u00e4r \u00f6vervikt s\u00e5 vanligt idag?<\/h2>\n

Som art har vi f\u00e5tt utvecklas under mycket annorlunda f\u00f6rh\u00e5llanden j\u00e4mf\u00f6rt med v\u00e5r nuvarande v\u00e4rld. V\u00e5ra f\u00f6rf\u00e4der levde l\u00e4nge som j\u00e4gare-samlare, och v\u00e5rt arv har utvecklats f\u00f6r att m\u00f6ta dessa behov. Livet var mer primitivt, maten var knappare och mindre processad, och ofta beh\u00f6vde m\u00e4nniskor klara sig l\u00e5nga perioder med begr\u00e4nsad n\u00e4ring. <\/p>\n

Av denna anledning har m\u00e4nniskan utvecklats till att skickligt lagra energi som fett. Det har l\u00e4nge varit f\u00f6rdelaktigt f\u00f6r v\u00e5r art, till den grad att v\u00e5r kropp p\u00e5 olika s\u00e4tt str\u00e4var efter att \u00e5terg\u00e5 till sin h\u00f6gsta vikt. Delvis av denna anledning \u00e4r det s\u00e5 sv\u00e5rt att uppr\u00e4tth\u00e5lla viktminskning efter bantning. <\/p>\n

\u00d6vervikt \u00e4r ett globalt problem<\/h3>\n

Fetma \u00e4r ett stort problem f\u00f6r folkh\u00e4lsan \u00e4ven i global skala. Fetma i v\u00e4rlden har tredubblats under min livstid, det vill s\u00e4ga sedan 1975. Av v\u00e4rldens befolkning var cirka tv\u00e5 miljarder m\u00e4nniskor \u00f6verviktiga<\/strong> (BMI \u00f6ver 25) \u00e5r 2016, och \u00f6ver 650 miljoner m\u00e4nniskor led av fetma (BMI \u00f6ver 30). <\/p>\n

\u00d6vervikt \u00e4r nu en st\u00f6rre m\u00f6rdare \u00e4n undern\u00e4ring. I Finland var n\u00e4stan tre fj\u00e4rdedelar av m\u00e4nnen och tv\u00e5 tredjedelar av kvinnorna \u00f6verviktiga \u00e5r 2017, och en fj\u00e4rdedel av vuxna kan klassificeras som feta. Fetma och \u00f6vervikt f\u00f6rekommer nu allm\u00e4nt, i alla \u00e5ldrar och i alla sociala klasser. Som jag sa – du \u00e4r inte ensam! <\/p>\n

Bekv\u00e4ma f\u00f6rh\u00e5llanden och milj\u00f6 fr\u00e4mjar fetma<\/h3>\n

Och v\u00e5r vardagliga milj\u00f6, vilken betydelse har den f\u00f6r \u00f6vervikt? Kort sagt spelar v\u00e5r omgivande v\u00e4rld en mycket stor roll i \u00f6kningen av \u00f6vervikt och fetma. I v\u00e5rt moderna samh\u00e4lle finns det nya och utmanande element f\u00f6r oss som art. <\/p>\n

\u00d6verutbudet och den l\u00e4tta tillg\u00e4ngligheten av industriellt tillverkad mat<\/strong> (det vill s\u00e4ga energi) \u00e4r p\u00e5 en svindlande niv\u00e5 – t\u00e4nk bara p\u00e5 supermarketernas sockerflingor eller godishyllor, eller bensinstationers feta godsaker, eller n\u00e4rheten till godisautomater. Restauranger och snabbmatsst\u00e4llen konkurrerar genom att erbjuda allt billigare priser p\u00e5 dignande buff\u00e9bord och st\u00e4ndigt v\u00e4xande portionsstorlekar. Alkohol (som f\u00f6rresten inneh\u00e5ller \u00f6verraskande m\u00e5nga kalorier och tydligt \u00f6kar aptiten) finns tillg\u00e4nglig i allt st\u00f6rre utstr\u00e4ckning och l\u00e4ttare. <\/p>\n

V\u00e5r nuvarande livsstil \u00e4r p\u00e5 s\u00e4tt och vis obem\u00e4rkt full av automatik och passiviserande bekv\u00e4mligheter, vilket minskar v\u00e5r vardagliga energif\u00f6rbrukning till ett minimum – och som ofta inte ens veckovisa gympass r\u00e4cker till att kompensera f\u00f6r! \u00d6kningen av stillasittande arbete och bilk\u00f6rning har ett tydligt samband med \u00f6kningen av \u00f6vervikt. <\/p>\n

\u00c5terh\u00e4mtningen minskar n\u00e4r sk\u00e4rmtiden \u00f6kar<\/h3>\n

Samtidigt blir tillr\u00e4cklig \u00e5terh\u00e4mtning f\u00f6r kropp och sinne, till exempel i form av natts\u00f6mn eller stresshantering, f\u00f6r lite f\u00f6r m\u00e5nga. Sk\u00e4rmtid och internet \u00e4r f\u00f6r m\u00e5nga av oss bekanta orsaker som bidrar till att minska m\u00e4ngden tillr\u00e4ckligt \u00e5terh\u00e4mtande natts\u00f6mn. Kombinationen av alla dessa och m\u00e5nga andra faktorer syns b\u00e5de i v\u00e4stv\u00e4rlden och p\u00e5 hela v\u00e5r planet som en \u00f6kning av fetma. <\/p>\n

Man kan s\u00e4ga – och det \u00e4r viktigt att vara medveten om detta<\/strong>, att \u00f6vervikt p\u00e5 inget s\u00e4tt \u00e4r ”ditt eget fel”. \u00d6vervikt och fetma \u00e4r inte ett sj\u00e4lvf\u00f6rv\u00e5llat tillst\u00e5nd eller sjukdom mer \u00e4n m\u00e5nga andra tillst\u00e5nd eller sjukdomar. Dessutom har m\u00e5nga studier visat att att skuldbel\u00e4gga en \u00f6verviktig person inte hj\u00e4lper deras situation eller effektiviserar viktminskningen – tv\u00e4rtom. <\/p>\n

Den som hj\u00e4lper en \u00f6verviktig person – en v\u00e4n eller en professionell – m\u00e5ste m\u00f6ta dem genom deras egna situationer, \u00f6nskem\u00e5l och tankev\u00e4rld, inte genom att predika eller moralisera. L\u00e5ngsamt men s\u00e4kert vaknar \u00e4ven h\u00e4lso- och sjukv\u00e5rdspersonal b\u00e5de i Finland och p\u00e5 andra h\u00e5ll till denna verklighet, men tyv\u00e4rr m\u00f6ter \u00f6verviktiga och personer som lider av fetma fortfarande ofta f\u00f6rdomar och f\u00f6rol\u00e4mpningar. <\/p>\n

\"M\u00e4nniskor<\/p>\n

\u00c4ven en liten f\u00f6r\u00e4ndring fr\u00e4mjar din h\u00e4lsa och ork<\/h2>\n

I mitt arbete p\u00e5 Viktkliniken<\/strong> erbjuder jag mina patienter vetenskapligt baserad behandling f\u00f6r fetma och praktiskt st\u00f6d f\u00f6r livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar, men ocks\u00e5 hopp och hj\u00e4lp att se m\u00f6jligheterna till egen framg\u00e5ng.<\/p>\n

Med n\u00e4stan varje patient diskuterar vi \u00e5tminstone kort ett \u00e4mne som \u00e4r b\u00e5de viktigt och st\u00e4rkande: de h\u00e4lsom\u00e4ssiga f\u00f6rdelarna med viktminskning b\u00f6rjar s\u00e5 snart livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringarna s\u00e4tter ig\u00e5ng, och redan en m\u00e5ttlig viktminskning ger betydande f\u00f6rdelar!<\/p>\n

Varaktig viktminskning medf\u00f6r m\u00e5nga positiva saker, och att f\u00f6rst\u00e5 dessa faktorer \u00e4r motiverande och ger kraft till f\u00f6r\u00e4ndringsarbetet. Till exempel f\u00f6rb\u00e4ttras orken, det blir l\u00e4ttare att r\u00f6ra sig och att leka med barn eller barnbarn blir enklare. Med viktminskning kan ocks\u00e5 tillfredsst\u00e4llelsen med utseendet f\u00f6rb\u00e4ttras, och kanske k\u00e4nns \u00e4ven sexlivet med partnern mer intressant. <\/p>\n

Att minska \u00f6verfl\u00f6dig vikt p\u00e5verkar hela h\u00e4lsan<\/h3>\n

Viktminskning har m\u00e5nga h\u00e4lsofr\u00e4mjande effekter. Redan en viktminskning p\u00e5 cirka 5% (t.ex. cirka 5 kg f\u00f6r en person som v\u00e4ger 100 kg eller 9 kg f\u00f6r en person som v\u00e4ger 180 kg) kan halvera risken att insjukna i sockersjuka, det vill s\u00e4ga typ 2-diabetes, och redan en minskning p\u00e5 ett par kilo minskar risken. <\/p>\n

Om diabetes redan har diagnostiserats, f\u00f6rb\u00e4ttrar viktminskning sockerbalansen och minskar behovet av diabetesmediciner. Viktminskning f\u00f6rebygger och bromsar utvecklingen av hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar och s\u00e4nker blodtrycket, vilket resulterar i att dosen av blodtrycksmediciner kan minskas. <\/p>\n

Viktminskning p\u00e5verkar ocks\u00e5 gynnsamt blodets fettv\u00e4rden:<\/strong> 10 kilos viktminskning s\u00e4nker totalkolesterolet med 5 procent. F\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra blodets kolesterolv\u00e4rden \u00e4r kvaliteten p\u00e5 det fett som anv\u00e4nds viktigast: man f\u00f6redrar mjuka vegetabiliska fetter och oljor, som rapsolja, och f\u00f6rs\u00f6ker undvika regelbunden anv\u00e4ndning av h\u00e5rda animaliska fetter (sm\u00f6r, feta mejeriprodukter och ostar). Detta \u00e4r ett bra exempel p\u00e5 en f\u00f6rnuftig kostf\u00f6r\u00e4ndring som f\u00f6rb\u00e4ttrar h\u00e4lsan, \u00e4ven om man inte g\u00e5r ner ett enda gram. <\/p>\n

Kopplat \u00e4ven till s\u00f6mnapn\u00e9, astma, artros och cancer<\/h3>\n

F\u00f6r patienter med s\u00f6mnapn\u00e9<\/strong> kan en viktminskning p\u00e5 5-10 % helt eliminera symtomen om sjukdomen \u00e4r mild. I s\u00e5 fall kan man undvika \u00f6vertrycksandningsbehandling (CPAP). F\u00f6r astmapatienter<\/strong> f\u00f6rb\u00e4ttrar viktminskning lungfunktionen, minskar symtomen och behovet av medicinering. F\u00f6r patienter med kn\u00e4artros lindrar viktminskning avsev\u00e4rt sm\u00e4rta och f\u00f6rb\u00e4ttrar funktionsf\u00f6rm\u00e5gan. F\u00f6r en person med artros<\/strong> kan en viktminskning p\u00e5 10 % halvera sm\u00e4rtan orsakad av artros. <\/p>\n

\u00c4ven m\u00e5nga cancersjukdomar<\/strong> \u00e4r kopplade till \u00f6vervikt, och \u00e4ven en m\u00e5ttlig viktminskning \u00e4r ett konkret s\u00e4tt att minska risken att insjukna i cancer. En h\u00e4lsosam, varierad kost och viktkontroll \u00e4r bra s\u00e4tt att minska risken att insjukna i minnessjukdomar, som till exempel Alzheimers sjukdom. Fetma p\u00e5verkar livskvaliteten negativt och f\u00f6rkortar livsl\u00e4ngden med upp till 10 \u00e5r. Denna lista kan forts\u00e4tta l\u00e4nge. <\/p>\n

Det \u00e4r aldrig f\u00f6r sent f\u00f6r en varaktig livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring<\/h3>\n

Det viktigaste att komma ih\u00e5g \u00e4r dock<\/strong> att det aldrig \u00e4r f\u00f6r sent att g\u00f6ra f\u00f6rnuftiga livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar. I v\u00e5ra behandlingsprogram p\u00e5 min klinik har vi fr\u00e5n b\u00f6rjan haft ett stort antal \u00e4ldre och pension\u00e4rer som deltagare. M\u00e5nga av dem k\u00e4nner att det nu \u00e4r deras tur att s\u00e4tta sitt eget v\u00e4lbefinnande i centrum och f\u00e5 njuta av h\u00e4lsosammare och l\u00e4ttare \u00e5r. <\/p>\n

V\u00e5ra medel\u00e5lders patienter m\u00e4rker i sin tur att utan viktminskning, smarta kostf\u00f6r\u00e4ndringar och b\u00e4ttre \u00e5terh\u00e4mtning br\u00e4nner de ljuset i b\u00e5da \u00e4ndar – och det \u00e4r bara en tidsfr\u00e5ga innan detta syns i sjuklighet.<\/p>\n

Unga \u00f6verviktiga vuxna st\u00e5r inf\u00f6r en utm\u00e4rkt m\u00f6jlighet: \u00e4ven om \u00f6vervikt redan har hunnit samlas i stor m\u00e4ngd, \u00e4r detta ett utm\u00e4rkt tillf\u00e4lle att ta tag i situationen, l\u00e4ra sig nya viktminskningsf\u00e4rdigheter och d\u00e4rmed \u00f6ka livskvaliteten, funktionsf\u00f6rm\u00e5gan och m\u00e5nga friska levnads\u00e5r.<\/p>\n

Genom att b\u00f6rja nu med livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar som fokuserar p\u00e5 v\u00e4sentliga saker och genomf\u00f6rs f\u00f6rnuftigt, anpassade just f\u00f6r din situation, f\u00e5r du h\u00e4lsof\u00f6rdelar och mer ork fr\u00e5n b\u00f6rjan. Du njuter mer av ditt liv – och \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g mot varaktig viktminskning. <\/p>\n

Varf\u00f6r vill just du g\u00e5 ner i vikt?<\/h2>\n
    \n
  • \u201cH\u00e4lsa: <\/strong>jag vill g\u00e5 ner i vikt f\u00f6r att undvika diabetes och leva l\u00e4ngre. Jag vill inte ha sockersjuka, som pl\u00e5gade min far s\u00e5 mycket.\u201d Eller \u201cjag vill g\u00e5 ner i vikt f\u00f6r att kunna minska blodtrycksmediciner och k\u00e4nna mindre sm\u00e4rta i mina kn\u00e4n\u201d.<\/li>\n
  • \u201cOrk: <\/strong>jag skulle \u00e4ntligen vilja orka vara en bra f\u00f6r\u00e4lder, som har energi att vara n\u00e4rvarande i mina barns vardag.\u201d Eller \u201cjag vill g\u00e5 ner i vikt s\u00e5 att jag orkar leka med mina barnbarn redan n\u00e4sta sommar, busa och spela och ro tillsammans\u201d. <\/li>\n
  • \u201cUtseende: <\/strong>jag vill g\u00e5 ner i vikt f\u00f6r att k\u00e4nna att jag ser ut som mig sj\u00e4lv igen, som den jag verkligen upplever mig vara under detta skal.\u201d Eller: \u201cjag vill g\u00e5 ner i vikt s\u00e5 att jag kan k\u00f6pa fina kl\u00e4der och gl\u00e4djas \u00e5t dem ocks\u00e5\u201d. <\/li>\n<\/ul>\n

    Och s\u00e5 vidare. Bara du vet vilka saker som \u00e4r de viktigaste orsakerna till din viktminskning. Spara papperet d\u00e4r du har listat dessa orsaker. F\u00f6rvara det p\u00e5 en plats d\u00e4r du ser det regelbundet. Om du vid n\u00e5got tillf\u00e4lle m\u00e4rker att du \u00e5terigen begravt dina viktminskningsplaner eller beh\u00f6ver mer motivation, ta fram det och p\u00e5minn dig sj\u00e4lv om varf\u00f6r du vill lyckas, varf\u00f6r du vill g\u00f6ra best\u00e5ende f\u00f6r\u00e4ndringar i ditt liv. <\/p>\n

    \"Sluta<\/p>\n

    Det \u00e4r dags att sluta banta!<\/h2>\n

    N\u00e4r jag f\u00f6rel\u00e4ser <\/strong>om behandling av fetma och viktkontroll brukar jag s\u00e4ga att jag, i motsats till vad man kanske f\u00f6rv\u00e4ntar sig, inte arbetar p\u00e5 en bantningsklinik utan p\u00e5 en klinik f\u00f6r att sluta banta. Detta \u00e4r f\u00f6rst\u00e5s ett ordspel, och delvis semantik, men inneh\u00e5ller ett viktigt budskap. <\/p>\n

    Alla s\u00e4tt att g\u00e5 ner i vikt \u00e4r inte lika bra. Om en person med \u00e4tst\u00f6rningsbakgrund eller som har jojo-bantat l\u00e4nge, eller kr\u00e4ver f\u00f6r mycket av sig sj\u00e4lv och har svartvita tankem\u00f6nster, g\u00e5r ner mycket i vikt p\u00e5 kort tid, kan jag snarare bli orolig \u00e4n glad \u00f6ver resultaten. <\/p>\n

    Detta beror p\u00e5 att vi inte bara vill hj\u00e4lpa patienten att bli smalare till vilket pris som helst, utan vi vill betona varaktigheten i f\u00f6r\u00e4ndringarna och en holistiskt st\u00e4rkande livsstil. Dessa kan ibland st\u00e5 i konflikt med snabb viktminskning. <\/p>\n

    Motsatsen till bantning \u00e4r f\u00f6r\u00e4ndringar som passar ditt liv<\/h3>\n

    Med bantning menar jag i detta sammanhang ett projektliknande och kortvarigt, \u201ctill vilket pris som helst\u201d minskande av mat enligt till exempel n\u00e5gon modediet.<\/p>\n

    Dess motsats \u00e4r f\u00f6r\u00e4ndringar som passar ditt liv, \u00e4r i linje med dina livsv\u00e4rderingar och st\u00e4rker ditt mentala v\u00e4lbefinnande, till exempel inom n\u00e4ring, vardagsaktivitet, \u00e5terh\u00e4mtning och tankem\u00f6nster, som hj\u00e4lper dig att g\u00e5 ner i vikt permanent och v\u00e4rna om din h\u00e4lsa.<\/p>\n

    M\u00e5nga som vill g\u00e5 ner i vikt k\u00e4nner igen denna mots\u00e4gelse i sig sj\u00e4lva: man vill banta snabbt igen, helst med hj\u00e4lp av n\u00e5gon modediet som skrivits om i tidningar – men samtidigt inser man att den v\u00e4gen \u00e4r slut.<\/p>\n

    Det l\u00f6nar sig att b\u00f6rja med varaktig viktminskning nu!<\/h3>\n

    N\u00e4sta bantningsprojekt kommer \u00e5terigen inte att fungera, utan bara \u00f6ka \u00e5ngesten. Det enda konstruktiva alternativet som \u00e5terst\u00e5r \u00e4r att l\u00e4ra k\u00e4nna sin egen situation och f\u00f6rst\u00e5 de bakomliggande orsakerna till \u00f6vervikten, l\u00e4ra sig g\u00f6ra f\u00f6rnuftiga livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar – och sluta banta. Vid behov under professionell v\u00e4gledning och med st\u00f6d. <\/p>\n

    Jag f\u00f6resl\u00e5r att du \u00f6verv\u00e4ger att sluta med kortsiktiga bantningskurer och bekantar dig med nycklarna till varaktig viktminskning.<\/p>\n

    Andr\u00e9 Heikius<\/em><\/strong>
    \nMedicinsk chef, verkst\u00e4llande direkt\u00f6r<\/em><\/strong>[\/vc_column_text][nectar_btn size=”large” button_style=”regular” button_color_2=”Accent-Color” icon_family=”default_arrow” text=”Boka tid hos en expert” margin_top=”10″ url=”https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/tidsbokning”][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    [vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” overflow=”visible” overlay_strength=”0.3″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none”][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none”…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3757,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[109],"tags":[127],"class_list":{"0":"post-3827","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-andre-heikius","8":"tag-viktminskning"},"yoast_head":"\nFr\u00e5n snabbdieter till varaktig viktminskning - painoklinikka.fi<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Viktminskning framst\u00e4lls ofta som en enkel l\u00f6sning i media. Varaktig viktminskning \u00e4r ett mer komplext \u00e4mne. L\u00e4s artikeln!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fr\u00e5n snabbdieter till varaktig viktminskning - painoklinikka.fi\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Viktminskning framst\u00e4lls ofta som en enkel l\u00f6sning i media. Varaktig viktminskning \u00e4r ett mer komplext \u00e4mne. L\u00e4s artikeln!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"painoklinikka.fi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-28T10:29:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-14T13:05:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/painoklinikka.fi\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Andre\u0301H.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv#\\\/schema\\\/person\\\/de48b3e5ee59d68ffdeca6c19251f645\"},\"headline\":\"Fr\u00e5n snabbdieter till varaktig viktminskning\",\"datePublished\":\"2023-12-28T10:29:30+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-14T13:05:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning\"},\"wordCount\":2791,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/Andre\u0301H.jpg\",\"keywords\":[\"viktminskning\"],\"articleSection\":[\"Andr\u00e9 Heikius\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning\",\"url\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning\",\"name\":\"Fr\u00e5n snabbdieter till varaktig viktminskning - painoklinikka.fi\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/Andre\u0301H.jpg\",\"datePublished\":\"2023-12-28T10:29:30+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-14T13:05:17+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv#\\\/schema\\\/person\\\/de48b3e5ee59d68ffdeca6c19251f645\"},\"description\":\"Viktminskning framst\u00e4lls ofta som en enkel l\u00f6sning i media. Varaktig viktminskning \u00e4r ett mer komplext \u00e4mne. L\u00e4s artikeln!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/Andre\u0301H.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/Andre\u0301H.jpg\",\"width\":800,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fr\u00e5n snabbdieter till varaktig viktminskning\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\",\"name\":\"painoklinikka.fi\",\"description\":\"Painonhallintaan keskittynyt lääkärikeskus, joka tarjoaa terveydenhuollon ammattilaisten etävastaanottoja.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv#\\\/schema\\\/person\\\/de48b3e5ee59d68ffdeca6c19251f645\",\"name\":\"admin\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/painoklinikka.kajahdusdev.fi\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/painoklinikka.fi\\\/sv\\\/author\\\/admin_kajahdus\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fr\u00e5n snabbdieter till varaktig viktminskning - painoklinikka.fi","description":"Viktminskning framst\u00e4lls ofta som en enkel l\u00f6sning i media. Varaktig viktminskning \u00e4r ett mer komplext \u00e4mne. L\u00e4s artikeln!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Fr\u00e5n snabbdieter till varaktig viktminskning - painoklinikka.fi","og_description":"Viktminskning framst\u00e4lls ofta som en enkel l\u00f6sning i media. Varaktig viktminskning \u00e4r ett mer komplext \u00e4mne. L\u00e4s artikeln!","og_url":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning","og_site_name":"painoklinikka.fi","article_published_time":"2023-12-28T10:29:30+00:00","article_modified_time":"2025-11-14T13:05:17+00:00","og_image":[{"width":800,"height":800,"url":"https:\/\/painoklinikka.fi\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Andre\u0301H.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skriven av":"admin","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"14 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv#\/schema\/person\/de48b3e5ee59d68ffdeca6c19251f645"},"headline":"Fr\u00e5n snabbdieter till varaktig viktminskning","datePublished":"2023-12-28T10:29:30+00:00","dateModified":"2025-11-14T13:05:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning"},"wordCount":2791,"image":{"@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/painoklinikka.fi\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Andre\u0301H.jpg","keywords":["viktminskning"],"articleSection":["Andr\u00e9 Heikius"],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning","url":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning","name":"Fr\u00e5n snabbdieter till varaktig viktminskning - painoklinikka.fi","isPartOf":{"@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/painoklinikka.fi\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Andre\u0301H.jpg","datePublished":"2023-12-28T10:29:30+00:00","dateModified":"2025-11-14T13:05:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv#\/schema\/person\/de48b3e5ee59d68ffdeca6c19251f645"},"description":"Viktminskning framst\u00e4lls ofta som en enkel l\u00f6sning i media. Varaktig viktminskning \u00e4r ett mer komplext \u00e4mne. L\u00e4s artikeln!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning#primaryimage","url":"https:\/\/painoklinikka.fi\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Andre\u0301H.jpg","contentUrl":"https:\/\/painoklinikka.fi\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Andre\u0301H.jpg","width":800,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/fran-snabbdieter-till-varaktig-viktminskning#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fr\u00e5n snabbdieter till varaktig viktminskning"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv#website","url":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv","name":"painoklinikka.fi","description":"Painonhallintaan keskittynyt lääkärikeskus, joka tarjoaa terveydenhuollon ammattilaisten etävastaanottoja.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv#\/schema\/person\/de48b3e5ee59d68ffdeca6c19251f645","name":"admin","sameAs":["https:\/\/painoklinikka.kajahdusdev.fi"],"url":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/author\/admin_kajahdus"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3827","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3827"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3827\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3829,"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3827\/revisions\/3829"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3757"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3827"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3827"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/painoklinikka.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3827"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}