När hösten kommer eller året skiftar börjar tidningsrubrikerna och sociala medier svämma över av allt mer sensationella viktminskningsberättelser och dietråd. Vanligtvis hoppar jag över dessa artiklar, men nyligen råkade jag klicka på en rubrik som berättade om en finländsk kvinna som gått ner 160 kg! Under artikeln hade samlats många gratulationer och kommentarer, särskilt beundrades kvinnans självdisciplin. En kommentator gissade att hen aldrig skulle kunna prestera detsamma. Själva artikeln avslöjade (naturligtvis) inte hur viktminskningen hade skett eller hur lång tid det hade tagit, eftersom artikeln fokuserade på att berätta om överflödig hud på magen och hur den avlägsnades. Inte så förvånande att klickrubriken och innehållet inte alls stämde överens… Efter en lång serie klick kom jag slutligen till en artikel som berättade att kvinnan hade genomgått sin första fetmaoperation redan 2012. Det handlade alltså inte om någon plötslig, dramatisk förvandling, utan en långvarig process som pågått i 10 år.
Självdisciplin och svälta sig
Kommentarerna under artikeln sammanfattade enligt min mening väl hur viktminskning ofta uppfattas: som en svältkur som kräver enorm självdisciplin. Ofta tänker man att för att gå ner i vikt måste man förändra hela sin kost på en gång och samtidigt svettas på löparspåret eller gymmet. Det finns gott om dieter och program baserade på detta tillvägagångssätt. Och jag undrar egentligen inte, eftersom människor ofta har ett behov av att få allt här, nu och genast. Ett säljsnack som lovar snabb viktminskning är förstås ett lockande erbjudande, ”börja nu och du är i strandform till sommaren”. Produkter eller tjänster som säljs med dessa slogans innebär ofta att viktminskningen sker genom en starkt begränsande kost och hård träning.
I det här skedet visar jag ett stort rött STOPP-märke och blinkar med utryckningsfordonets lampor!
Låt oss fundera på vad som händer efter att ”kuren” är avslutad? Eller när den nya kosten börjar smaka trä och soffans varma famn lockar istället för löparspåret. Man återgår till det gamla, eller hur? Det börjar komma återfall och när de blir tillräckligt många är det lätt att konstatera ”det blir inget av det här” och återgå till tidigare vanor med självförebråelser. Samtidigt börjar vikten närma sig nivåerna före bantningen och klättrar sannolikt till och med högre än utgångsläget. Vad kan man då göra?
Bestående förändringar steg för steg
Tålamod är en dygd och det stämmer även här. Faktum är nämligen att bestående resultat endast uppnås genom bestående förändringar. Ingen orkar äta kålsoppa i evighet medan man svälter, och även efter en VLCD-period måste man lära sig hur man behåller den uppnådda vikten. Framgångsrik viktminskning och viktkontroll är en långsiktig process där förändringar görs steg för steg samtidigt som man identifierar och behandlar de bakomliggande orsakerna till viktökningen. När förändringar görs i lugn takt, en eller två i taget, är det lättare att anpassa sig till nya vanor. Och när det nya sättet att äta och motionera blir en rutin kan man ta itu med nästa förändringsobjekt. Och man behöver inte plågas av hunger, för det finns gott om välsmakande mat som passar för den som vill gå ner i vikt!
Vi experter på Viktkliniken hjälper dig gärna på din väg mot en lättare tillvaro och bättre välbefinnande – utan hokus pokus-trick och plågsamma kurer. Du är varmt välkommen till Viktklinikens hälso- och sjukvårdspersonals mottagningar och vikthanteringsgrupper!
Henna Lehikoinen
Med.mag., legitimerad näringsterapeut
