Jos sinulla on lihavuutta, oletko enemmän kylläisyystyyppi, nälkätyyppi vai tunnetyyppi? Vai kenties hidas kuluttaja? Me olemme kaikki vähän erilaisia!
Amerikkalainen lääkäri Anders Acosta on tutkinut lihavuuden fenotyyppejä eli ilmiasuja. Fenotyyppien suomenkieliset nimet eivät ole vakiintuneita, tässä oma vapaa suomennokseni. Tyypin nimi kertoo missä se ongelma painonhallinnan kannalta on.
Kylläisyystyyppi
Tähän ryhmään kuuluvalla kylläisyyden tunne jää helposti vajaaksi. Ateriakoko voi tulla suureksikin, mutta aterian aikana ei tunnu tulevan riittävää signaalia syömisen lopettamiseksi. Ei tule sitä tunnetta, että nyt olen täynnä! Kylläisyyshormoneja kuten GLP-1 ei oikein erity suolistosta riittävästi syömisen aikana. Kylläisyystyypille on tärkeää hyödyntää kylläisyyttä voimistavia asioita, kuten riittävä proteiinin ja kuitujen saanti.
Nälkätyyppi
Tähän ryhmään kuuluvalla nälkä iskee nopeasti ja usein. Nälkähormonit kuten greliini nousee syömisen jälkeen nopeasti, mikä johtaa siihen, että syömisen tarve tuntuu voimakkaalta jo pian syömisen jälkeen. Tämä tekee erityisesti säännöllisen ateriarytmin hallinnasta haastavaa, kun on koko ajan vähän niinkuin nälkä! Nälkätyypille on tärkeää esim. säännölliset ateriat ja terveelliset välipalat pitämään nälkää poissa.
Tunnetyyppi
Tässä ryhmässä syömistä ohjaa enemmän tunteet kuin varsinainen nälkä. Stressi, alakulo, tylsistyminen mutta myös positiiviset tunteet voivat laukaista voimakkaan tarpeen syömiseen. Syöminen on usein jotain herkullista, sokeria, rasvaa sisältävää, jossa on paljon energiaa. Tämä ei ole itsekurikysymys, vaan hermoston ja tunnesäätelyn tavasta reagoida kuormitukseen, mutta tämä voi vaikeuttaa painonhallintaa. Tunnetyypille olisi tärkeä käsitellä syömistä laukaisevia tunteita.
Tunnesyöminen on siis eri kuin se hallitsematon syöminen, joka syntyy kun on jäänyt aamiainen syömättä ja lounaskin skipattu niin kotiin tullessa syö saranatkin ovesta.
Hitaat kuluttajat
Tässä ryhmässä lepoenergiankulutus on matalampi kuin voisi painon perusteella olettaa. Paino voi nousta herkästi, vaikka syöminen ja liikkuminen olisivat kohtuullisiakin. Aineenvaihdunnan taustalla vaikuttavat muun muassa perimä, lihasmassa, hormonitasapaino ja aiemmat painonvaihtelut. Hitaille kuluttajille riittävä liikunta ja lihasten ylläpito on entistäkin tärkeämpää energian kulutuksen lisäämiseksi.
Nämä tyypit ovat karkeita jakoja eivätkä kaikki ihmiset edusta vain yhtä näistä tyypeistä. Moni ei kokonaan sovi mihinkään näistä ryhmistä, ja monella on piirteitä useammasta ryhmästä. Noin 15% ihmisistä ei ryhmity näihin tyyppeihin ollenkaan. Ihmisten välillä on siis eroja, jotka vaikuttavat siihen, miten elimistö tulkitsee syödyn ruoan määrän ja käsittelee aterioiden väliset ajat. Emme ole kaikki samanlaisia. Lihavuuden hoidossa tällainen tyypitys voi auttaa valitsemaan itselleen tehokkaimmat tavat toimia, kun lähtee muuttamaan elämäntapojaan.
Hoidon yksilöllisyys on avain pysyvään painonhallintaan!
Varaa aika ja ota ensimmäinen askel kohti vahvempaa, energisempää ja hyvinvoivaa kehoa. Kun perusta on kunnossa, voit hyvin – ja se näkyy arjessa, jaksamisessa ja olossa.
Jarmo Kaukua
Sisätautien erikoislääkäri ja painonhallintalääkäri
