Energiatarvelaskuri kertoo sinulle, kuinka paljon tarvitset energiaa päivän aikana. Vapaa-ajan aktiivisuus määrittää energiantarpeesi yhdessä muiden lukujen kanssa.
Huomioithan kuitenkin sen, että energiantarvelaskuri on suuntaa antava, eikä se ole tarkka luku päivittäisestä energiantarpeestasi. Se antaa kuitenkin hyvän arvion päivittäisestä kulutuksestasi.
Lue tarkemmin päivittäisestä energiatarpeesta ja sen laskemisesta alta.
Energiantarvelaskuri kertoo sinulle kuinka paljon tarvitset energiaa päivän aikana. Päivittäinen energiantarve määrittyy pitkälti aktiivisuustasostasi. Siihen vaikuttaa myös jonkin verran sukupuoli, pituus, ikä ja paino.
Esimerkiksi Nainen, paino 60 kg, ikä 30, pituus 160 cm ja normaali päivittäinen aktiivisuustaso – tarvitsee n. 2000 kcal energiaa päivittäin. Samat luvut ja korkeimmalla tasolla oleva päivittäinen aktiivisuustaso nostaa kaloritarpeita n. 20%.
Tilaa uutiskirje ja saat vinkkejä painonhallintaan liittyen!
| Pääosin lepoa | et käytännössä tee mitään päivän aikana |
| Vähäinen liikunta | kevyt työ, viikoittaista arkiaktiivisuutta tai kuntoliikkumista 1-2 kertaa viikossa. |
| Kohtuullinen liikunta | keskiraskas työ, päivittäistä arkiaktiivisuutta tai kuntoliikkumista 2-3 kertaa viikossa |
| Runsas liikunta | fyysisesti raskas työ, runsaasti päivittäistä arkiaktiivisuutta tai kuntoliikuntaa 4-5 kertaa viikossa |
| Erittäin runsas liikunta | erittäin liikkuva työ, erittäin paljon arkiaktiivsuutta ja/tai fyysisesti raskaan lajin urheilija/kuntoilija |
Energiantarvelaskureita on nykypäivänä useita erilaisia, mutta nykypäivänä Mifflin-St Jeor -kaavan uskotaan antavan tarkimmat tulokset.
Kaava menee seuraavalla tavalla:
Energiatarvelaskuri kaava: 10 x paino (kg) + 6.25 x pituus (cm) – 5 x ikä (y) + s (kaloria päivässä, miehet +5, naiset -161)
Pitkän aikaa päivittäiseen energiantarpeeseen käytettiin Harris-Benedictin -kaavaa. Kaava julkaistiin 1919 vuonna ja sitä pidettiin tarkimpana päivittäisen energiantarpeen kaavana yli 70 vuotta. Sen jälkeen se korvattiin Mifflin-St Jeor -kaavalla. Voit löytää vielä monia muitakin kaavoja energiatarpeen laskemiseen, mutta nekin todennäköisesti korvataan samalla kaavalla.
Meidän kaikkien kehot ovat erilaisia ja energiantarvelaskurin lisäksi tulee ottaa huomioon monia erilaisia tekijöitä energian tarpeessa. Päivittäinen kulutus voi olla henkilöstä riippuen kymmeniä prosentteja ylös tai alaspäin ja ihmiset harvoin osaavat laskea tarkasti omaa päivittäistä aktiivisuustasoaan.
Pelkkä energian määrä ei välttämättä palvele tarpeitasi painonhallinnassa tai terveydessä. Kaiken päivittäisen ruoan voi kuitenkin syödä esimerkiksi pelkillä leivonnaisilla, joka ei ole verrattavissa tasapainoiseen ruokavalioon.
Energiantarvelaskuri kertoo sinulle kuinka paljon energiaa tarvitset päivittäin, mutta mikäli kaikki muut tekijät eivät ole kunnossa, et välttämättä saavuta painotavoitteitasi pelkällä kalorilaskennalla. Uni, ruoan laatu, säännölliset ruokarytmit, hormonit, psykologiset tekijät ja monet muut asiat vaikuttavat terveyteesi kokonaisvaltaisesti.
Laskuri kertoo sinulle suuntaa-antavia tietoja, minkä verran energiaa kehosi kuluttaa vuorokauden aikana. Voi olla, että lasket ruoan tarkasti ja päivittäinen energiantarpeesi on korkeammalla siihen verrattuna, mutta jostain syystä et kuitenkaan pääse painotavoitteeseesi.
Silloin kannattaa ottaa yhteyttä Painoklinikan ammattilaisiin. Me autamme sinua painoon ja terveyteen liittyvissä asioissa ja hoidamme sinut oikealle tielle. Teemme yhdessä kanssasi kartoituksen tarpeisiisi liittyen ja sovimme yhdessä oikeanlaisen hoito-ohjelman, jonka sinä tarvitset.
Päivittäinen energiantarve herättää varmasti useita kysymyksiä. Olemme keränneet tähän usein kysyttyjä kysymyksiä ja vastauksia aiheeseen liittyen.
Aikuisen ihmisen päivittäinen kaloritarve on n. 2000 – 3000 kcal. Merkittävästi alle 1500 päivittäinen kaloritarve vaatii esimerkiksi erittäin pienikokoisen ihmisen ja päivittäisen liikkumisen olevan hyvin mitätöntä.
Laihtuminen on henkilöstä riippuvaista, mutta kalorivajetta tulee olla päivässä, mikäli henkilö haluaa laihtua. Turvallinen raja on korkeintaan 1000 kalorin vaje päivässä.
Kaloreita kuluu päivässä laskurin antaman arvion verran. Jos olet syöttänyt luvut arviosi mukaan oikein ja saat tietyn luvun laskurista, se on päivittäinen energiantarpeesi.
Kaloreita kuluu vuorokauden ympäri. Oli sinulla sitten raskas työ, raskas vapaa-ajan harrastus tai mitä tahansa, niin se on kuitenkin vain pieni osa päivää. Vapaa-aika ja uni ovat merkittävä osa päivääsi, jolloin kaloreita kuluu myös. Otathan nekin huomioon arvioissasi.
Lihavuuden lääkehoito on ollut yksi elämäni parhaimpia päätöksiä. Lääkkeet ovat rauhoittaneet päänsisäistä ruokahälyä, vähentäneet syömiseen liittyvää syyllisyyttä ja normalisoineet mielitekoja niin, että on ollut helpompi tarkastella omia elämäntapoja järkevämpään suuntaan.
Lääkärini on lämmin, empaattinen ja huumorintajuinen ja tarjoaa lääkehoidon tueksi järkeviä elämäntapamuutoksia ja muistuttaa rauhallisesta etenemisestä. Hän luo myös uskoa silloin, kun oma on kadoksissa. Lämmin suositus!
Ensimmäistä kertaa tuntuu, ettei tarvitse hävetä omaa painoa tai tilannetta. Ja silti kuitenkin työstetään terveempiä elintapoja. Kukin omalla taipaleellaan, mutta toinen toistamme tuuppien 😊
Tuo Firstbeat-mittaus on minusta todella hyvä, koska se antaa tietoa palautumisesta! Tunnen, että jotain uutta kohti menen vaikka pienin askelin, mutta mikä tärkeintä, itseä kuunnellen. 🩵
Kiitos tästä yhteisestä puolesta vuodesta, jonka olette kanssani kulkenut. Hyväksyvässä ja kannustavassa ilmapiirissä on kevyt tehdä muutosmatkaa. Ateriarytmi on muokkautunut arkeen sopivaksi, liikuntaa on saanut lisättyä jopa työreissupäiviin ja yöuni lisääntynyt. Painoakin siinä sivussa tippunut jo n. 10kg. Tästä on hyvä jatkaa!
Onneksi löysin Painoklinikan ja Emilian, kun etsin apua painonpudotukseen. Heti ensimmäisestä tapaamisesta lähtien olen kokenut, että olen alan huippuammattilaisten käsissä. Emilia on lämmin, keskusteleva, idearikas ja kannustava. Emilian tuella olen saavuttanut kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin.
No heippa, kävin pitkästä aikaa vaa’alla tänä aamuna ja yllätyin positiivisesti 16.5 kg lähtenyt nyt . Hitaasti mutta toivottavasti varmasti kuitenkin.🤩
On tässä kehossa jotain tapahtunut. Viime viikolla ostin farkut, joita olin kokeillut viime lokakuussa eikä mahtunut edes se koko silloin kiinni mitä kokeilin. Ja nyt sitten nappasin ne samankokoiset sovituskoppiin mukaan niin olikin liian isot 🤭 piti huikata myyjää tuomaan numeroa pienemmät 😅
Tuntuu ihan uskomattomalta, että alkuun tuntui 15 minuutin sauvakävelykin olevan liikaa ja nyt menee ihan tuo 45 min!!💪Muutenkin on ollut ihan eri tavalla energiaa. Olen jaksanut laittaa ruokaa ja muutkin kotihommat hoituu eri fiiliksellä.
Suomen Painoklinikka Oy
Y-tunnus: 3165173-8
info@painoklinikka.fi
Verkkolaskuosoite 003731651738
Operaattori Apix Messaging Oy (003723327487)
Sähköpostilla lähetettävät laskut osoitteella 003731651738@procountor.apix.fi
Tilaa uutiskirjeemme! Saat ajankohtaista tietoa painonhallinnasta.
Tilaamalla uutiskirjeemme, hyväksyt tietojesi käytön tietoturvapolitiikkamme mukaisesti.
