Kalorilaskuri ja aktiivisuustaso – miten arvioida liikunnan määrä?
Pääosin lepoa | et käytännössä tee mitään päivän aikana |
Vähäinen liikunta | kevyt työ, viikoittaista arkiaktiivisuutta tai kuntoliikkumista 1-2 kertaa viikossa. |
Kohtuullinen liikunta | keskiraskas työ, päivittäistä arkiaktiivisuutta tai kuntoliikkumista 2-3 kertaa viikossa |
Runsas liikunta | fyysisesti raskas työ, runsaasti päivittäistä arkiaktiivisuutta tai kuntoliikuntaa 4-5 kertaa viikossa |
Erittäin runsas liikunta | erittäin liikkuva työ, erittäin paljon arkiaktiivsuutta ja/tai fyysisesti raskaan lajin urheilija/kuntoilija |
Energiantarvelaskuri on suuntaa antava työkalu
Energiantarvelaskureita on nykypäivänä useita erilaisia, mutta nykypäivänä Mifflin-St Jeor -kaavan uskotaan antavan tarkimmat tulokset.
Kaava menee seuraavalla tavalla:
Energiatarvelaskuri kaava: 10 x paino (kg) + 6.25 x pituus (cm) – 5 x ikä (y) + s (kaloria päivässä, miehet +5, naiset -161)
Pitkän aikaa päivittäiseen energiantarpeeseen käytettiin Harris-Benedictin -kaavaa. Kaava julkaistiin 1919 vuonna ja sitä pidettiin tarkimpana päivittäisen energiantarpeen kaavana yli 70 vuotta. Sen jälkeen se korvattiin Mifflin-St Jeor -kaavalla. Voit löytää vielä monia muitakin kaavoja energiatarpeen laskemiseen, mutta nekin todennäköisesti korvataan samalla kaavalla.
Meidän kaikkien kehot ovat erilaisia ja energiantarvelaskurin lisäksi tulee ottaa huomioon monia erilaisia tekijöitä energian tarpeessa. Päivittäinen kulutus voi olla henkilöstä riippuen kymmeniä prosentteja ylös tai alaspäin ja ihmiset harvoin osaavat laskea tarkasti omaa päivittäistä aktiivisuustasoaan.
Pelkkä energian määrä ei välttämättä palvele tarpeitasi painonhallinnassa tai terveydessä. Kaiken päivittäisen ruoan voi kuitenkin syödä esimerkiksi pelkillä leivonnaisilla, joka ei ole verrattavissa tasapainoiseen ruokavalioon.
Konsultoi Painoklinikan ammattilaista tarvittaessa
Energiantarvelaskuri kertoo sinulle kuinka paljon energiaa tarvitset päivittäin, mutta mikäli kaikki muut tekijät eivät ole kunnossa, et välttämättä saavuta painotavoitteitasi pelkällä kalorilaskennalla. Uni, ruoan laatu, säännölliset ruokarytmit, hormonit, psykologiset tekijät ja monet muut asiat vaikuttavat terveyteesi kokonaisvaltaisesti.
Laskuri kertoo sinulle suuntaa-antavia tietoja, minkä verran energiaa kehosi kuluttaa vuorokauden aikana. Voi olla, että lasket ruoan tarkasti ja päivittäinen energiantarpeesi on korkeammalla siihen verrattuna, mutta jostain syystä et kuitenkaan pääse painotavoitteeseesi.
Silloin kannattaa ottaa yhteyttä Painoklinikan ammattilaisiin. Me autamme sinua painoon ja terveyteen liittyvissä asioissa ja hoidamme sinut oikealle tielle. Teemme yhdessä kanssasi kartoituksen tarpeisiisi liittyen ja sovimme yhdessä oikeanlaisen hoito-ohjelman, jonka sinä tarvitset.