Raskaus on ainutlaatuinen ja usein tunteikas matka, joka näkyy ja tuntuu naisen kehossa monella tavalla. Jos odotat lasta ja sinulla on ylipainoa tai lihavuutta, raskauteen voi liittyä myös huolia. Painonnousu kuuluu normaaliin raskauteen, mutta voi silti herättää ahdistusta tai ristiriitaisia tunteita – varsinkin, jos omaan painoon tai kehonkuvaan on jo ennestään liittynyt haasteita.
On tärkeää muistaa, että et ole näiden tunteiden kanssa yksin.
Neuvolassa puhutaan usein ylipainon mahdollisista riskeistä ja käydään läpi raskausajan ruokavalioon liittyviä rajoituksia. Silti osa jää kaipaamaan käytännönläheistä tukea ja keskustelua siitä, miten voisi syödä hyvin, voida paremmin ja suhtautua lempeämmin muuttuvaan kehoonsa. Jo yksi käynti ravitsemusterapeutilla voi usein helpottaa huolia ja tuoda selkeyttä arkeen.
Raskaus muuttaa kehoa nopeasti, ja tunteet omaa kehoa kohtaan voivat vaihdella. Toiset kokevat vapautta kehonormeista, kun taas toisille kasvava vatsa muistuttaa asioista, joita mieluiten välttelisi.
Myös ruokasuhde voi muuttua. Raskausajan mieliteot, pahoinvointi, väsymys ja epävarmuus siitä, mitä uskaltaa syödä, voivat kuormittaa – vaikka kaikki haluavat toimia vauvan parhaaksi. Lisäksi univaikeudet etenkin loppuraskaudessa voivat tehdä ruokailun suunnittelusta haastavaa ja lisätä esimerkiksi nopeiden hiilihydraattien houkutusta.
Raskausaikana monien ravintoaineiden tarve kasvaa, vaikka kokonaisenergiantarve ei juuri muutu. Siksi ruokavalion laatuun on hyvä kiinnittää huomiota. Kasviksia, marjoja, hedelmiä ja täysjyväviljaa painottava syöminen tukee sekä sopivaa painonnousua että jaksamista. Myös riittävä proteiinin, folaatin, raudan ja D-vitamiinin saanti on tärkeää – mutta käytännössä nämä voivat olla haastavia toteuttaa ilman henkilökohtaista ohjausta.
Painonnousu raskaudessa on yksilöllistä, mutta yleiset suositukset antavat suuntaa. Ylipainoisille odottajille suositeltu painonnousu on 7–11,5 kg ja lihaville 5–9 kg. Luvut voivat tuntua pelottavilta tai ahdistavilta, mutta on hyvä muistaa, että paino nousee raskauden takia ja yksilölliset erot ovat merkittäviä.
Silti neuvolan punnitustilanteet voivat herättää häpeää, stressiä tai epävarmuutta. Nämä tunteet ovat normaaleja, ja niistä saa ja kannattaa puhua.
Ravitsemusterapeutin vastaanotolla voit käsitellä juuri sinulle tärkeitä teemoja: kehonkuvan muutoksia, painonnousuun liittyvää ahdistusta, ruokavaliorajoituksia, mielitekoja tai yksinkertaisesti sitä, miten jaksaisit paremmin arjessa.
Monet äidit kertovat, että jo yksi keskustelu auttaa rauhoittumaan ja löytämään arkeen konkreettisia ratkaisuja.
Ensimmäinen askel ei vaadi suuria muutoksia – ainoastaan halun voida paremmin. Jokainen äiti ansaitsee tulla kuulluksi ja saada tukea ilman syyllistämistä.
Jos raskausajan paino tai ruokavalio mietityttää, olet lämpimästi tervetullut vastaanotolle. Käydään yhdessä läpi tilanteesi, selkeytetään ruokailua ja etsitään keinoja, jotka tukevat sekä sinun että kasvavan vauvan hyvinvointia.
Jos raskaus ja ruokavalio ahdistavat – sinun ei tarvitse selvitä yksin. Varaa aika ravitsemusterapeutille ja tule juttelemaan.
Karoliina Salminen
Laillistettu ravitsemusterapeutti
