Energibehovsräknaren berättar för dig hur mycket energi du behöver under dagen. Din fritidsaktivitet bestämmer ditt energibehov tillsammans med andra faktorer.
Observera dock att energibehovsräknaren är vägledande och inte en exakt siffra för ditt dagliga energibehov. Den ger dock en bra uppskattning av din dagliga förbrukning.
Läs mer om dagligt energibehov och hur man beräknar det nedan.
Energibehovsräknaren berättar för dig hur mycket energi du behöver under dagen. Det dagliga energibehovet bestäms till stor del av din aktivitetsnivå. Det påverkas också i viss mån av kön, längd, ålder och vikt.
Till exempel en kvinna, vikt 60 kg, ålder 30, längd 160 cm och normal daglig aktivitetsnivå – behöver ca 2000 kcal energi dagligen. Samma siffror och den högsta nivån av daglig aktivitet ökar kaloribehovet med ca. 20%.
Prenumerera på nyhetsbrevet och få tips om viktkontroll!
| Mestadels vila | du gör praktiskt taget ingenting under dagen |
| Låg aktivitet | lätt arbete, veckovis vardagsaktivitet eller motion 1-2 gånger i veckan. |
| Måttlig aktivitet | medelintensivt arbete, daglig vardagsaktivitet eller motion 2-3 gånger i veckan |
| Hög aktivitet | fysiskt krävande arbete, mycket daglig vardagsaktivitet eller motion 4-5 gånger i veckan |
| Mycket hög aktivitet | extremt aktivt arbete, mycket vardagsaktivitet och/eller idrottare/motionär inom en fysiskt krävande gren |
Det finns idag flera olika energibehovsräknare, men Mifflin-St Jeor-formeln anses nu ge de mest exakta resultaten.
Formeln ser ut så här:
Energibehovsräknarens formel: 10 x vikt (kg) + 6,25 x längd (cm) – 5 x ålder (år) + s (kalorier per dag, män +5, kvinnor -161)
Under lång tid användes
Harris-Benedict-formeln
för att beräkna det dagliga energibehovet. Formeln publicerades 1919 och ansågs vara den mest exakta formeln för dagligt energibehov i över 70 år. Därefter ersattes den av Mifflin-St Jeor-formeln. Du kan fortfarande hitta många andra formler för att beräkna energibehovet, men de kommer sannolikt också att ersättas av samma formel.
Alla våra kroppar är olika och förutom energibehovsräknaren måste många olika faktorer tas i beaktande när det gäller energibehovet. Den dagliga förbrukningen kan variera med tiotals procent upp eller ner beroende på person, och människor kan sällan beräkna sin dagliga aktivitetsnivå exakt.
Enbart mängden energi kanske inte tjänar dina behov när det gäller viktkontroll eller hälsa. All daglig mat kan till exempel ätas i form av enbart bakverk, vilket inte är jämförbart med en balanserad kost.
Energibehovsräknaren berättar för dig hur mycket energi du behöver dagligen, men om alla andra faktorer inte är i ordning kanske du inte uppnår dina viktmål enbart genom kaloriberäkning. Sömn, matkvalitet, regelbundna måltidsrytmer, hormoner, psykologiska faktorer och många andra saker påverkar din hälsa på ett helhetsmässigt sätt.
Räknaren ger dig vägledande information om hur mycket energi din kropp förbrukar under ett dygn. Det kan vara så att du beräknar maten noggrant och ditt dagliga energibehov är högre jämfört med det, men av någon anledning når du ändå inte ditt viktmål.
Då är det bra att kontakta experterna på Viktkliniken. Vi hjälper dig med vikt- och hälsorelaterade frågor och får dig på rätt spår. Vi gör tillsammans med dig en kartläggning av dina behov och kommer överens om ett lämpligt behandlingsprogram som du behöver.
Det dagliga energibehovet väcker säkert många frågor. Vi har samlat här vanliga frågor och svar relaterade till ämnet.
En vuxen människas dagliga kaloribehov är ca 2000 – 3000 kcal. Ett betydligt lägre dagligt kaloribehov än 1500 kräver till exempel en mycket liten person och att den dagliga aktiviteten är mycket minimal.
Viktminskning beror på individen, men det måste finnas ett kaloriunderskott per dag om personen vill gå ner i vikt. En säker gräns är högst 1000 kaloriers underskott per dag.
Kalorier förbrukas per dag enligt den uppskattning som räknaren ger. Om du har angett siffrorna korrekt enligt din uppskattning och får ett visst tal från räknaren, är det ditt dagliga energibehov.
Kalorier förbrukas dygnet runt. Oavsett om du har ett tungt jobb, en tung fritidsaktivitet eller vad som helst, är det ändå bara en liten del av dagen. Fritid och sömn utgör en betydande del av din dag, då kalorier också förbrukas. Ta även dessa i beaktande i dina uppskattningar.
Läkemedelsbehandling av fetma har varit ett av de bästa besluten i mitt liv. Medicinerna har lugnat det inre matlarmet, minskat skuldkänslorna kring ätande och normaliserat begär så att det har varit lättare att se över mina levnadsvanor i en mer förnuftig riktning.
Min läkare är varm, empatisk och har humor och erbjuder förnuftiga livsstilsförändringar som stöd för läkemedelsbehandlingen och påminner om att gå framåt i lugn takt. Hon inger också hopp när mitt eget är borta. Varmt rekommenderad!
För första gången känns det som att man inte behöver skämmas över sin vikt eller situation. Och ändå arbetar vi för hälsosammare levnadsvanor. Var och en på sin egen väg, men vi puffar varandra framåt 😊
Den där Firstbeat-mätningen är verkligen bra enligt mig, eftersom den ger information om återhämtning! Jag känner att jag går mot något nytt även om det är med små steg, men viktigast av allt, genom att lyssna på mig själv. 🩵
Tack för dessa gemensamma sex månader som ni har gått med mig. I en accepterande och uppmuntrande atmosfär är det lätt att göra en förändringsresa. Måltidsrytmen har anpassats till vardagen, motion har kunnat läggas till även under arbetsdagar och nattsömnen har ökat. Vikten har också minskat med cirka 10 kg på köpet. Det här är en bra grund att fortsätta från!
Lyckligtvis hittade jag Viktkliniken och Emilia när jag sökte hjälp med viktminskning. Ända sedan det första mötet har jag känt att jag är i händerna på branschens toppexperter. Emilia är varm, kommunikativ, idérik och uppmuntrande. Med Emilias stöd har jag uppnått ett helhetsmässigt välbefinnande.
Hej hej, jag stod på vågen i morse efter lång tid och blev positivt överraskad, 16,5 kg har nu försvunnit. Långsamt men förhoppningsvis säkert ändå. 🤩
Något har hänt med den här kroppen. Förra veckan köpte jag jeans som jag hade provat i oktober förra året och då passade inte ens den storlek jag provade. Och nu när jag tog med mig samma storlek till provhytten så var de för stora 🤭 jag fick ropa på expediten att hämta ett nummer mindre 😅
Det känns helt otroligt att i början kändes även 15 minuters stavgång vara för mycket och nu går 45 minuter lätt!!💪 Överlag har jag haft mycket mer energi. Jag har orkat laga mat och andra hushållssysslor sköts med en annan känsla.
Suomen Painoklinikka Oy
Org.nr: 3165173-8
info@painoklinikka.fi
E-fakturaadress 003731651738
Operatör Apix Messaging Oy (003723327487)
Fakturor som skickas via e-post till adressen 003731651738@procountor.apix.fi
Prenumerera på vårt nyhetsbrev! Du får aktuell information om viktkontroll.
Genom att prenumerera på vårt nyhetsbrev godkänner du användningen av din information i enlighet med vår integritetspolicy.
